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廣場舞隊伍的王大姐邊整理圍巾邊說道：“哎喲，陸奶奶，聽說沒，冬天到了，老年人養(yǎng)生可得上點心，醫(yī)生說了，記住‘2防、3暖、4忌’，平平安安過冬天！”

陸奶奶正跟著音樂扭腰，聽到這話停了下來：“啥，2防、3暖、4忌，怎么還像個公式似的，到底是啥意思？”

王大姐故作神秘地搖搖頭：“具體我也說不清楚，反正醫(yī)生提了這么一套說法。要不你自己去問問醫(yī)生吧！”

這話讓陸奶奶心里起了疙瘩，她平時體質(zhì)就一般，天一冷就容易感冒，這要是有啥養(yǎng)生秘訣，趕緊學(xué)學(xué)才是正事。

“醫(yī)生，昨天聽人說，冬季養(yǎng)生有個‘2防、3暖、4忌’，這到底是啥意思，我這年紀大了，怕冬天不好過，您給我說說唄！”

“陸奶奶，您這個問題問得好，冬天對老年人來說，確實是個比較難熬的季節(jié)，但只要做好養(yǎng)生，完全可以平安舒適地過冬。”

“‘2防、3暖、4忌’，聽著像個口訣，其實說的就是老年人在冬天需要特別注意的幾件事，今天我就給您仔細講講?！?/p>

醫(yī)生：“2防，說的就是冬天要特別注意防寒和防病，老年人身體的血液循環(huán)比較慢，對寒冷的適應(yīng)能力也差?！?/p>

“那些手腳老是冰冰涼，關(guān)節(jié)也常常疼的老人啊，到了冬天可得千萬小心，只要稍微一著涼，就特別容易得感冒，關(guān)節(jié)炎也可能跟著就犯了，別小瞧了這著涼的危害。”

醫(yī)生建議：“保暖最重要的地方是‘頭、腳、腰’，出門一定要戴帽子，晚上泡腳后穿好襪子，腰部別著涼，尤其是晚上睡覺，別怕麻煩，腰上蓋條薄毯，能有效防止腰部受涼引發(fā)腰肌勞損。”

醫(yī)生接著說：“冬天是流感和普通感冒的高發(fā)季節(jié)，老年人的免疫力本身就比年輕人低，再加上很多人有基礎(chǔ)疾病，比如高血壓、糖尿病，這些都可能因為感冒誘發(fā)并發(fā)癥?！?/p>

他說著舉了個例子：“前幾天，我們接診了一個80歲的患者，因為感冒引發(fā)了肺炎，差點沒搶救過來，所以冬天預(yù)防感冒，尤其是對于老人來說，非常重要?！?/p>

醫(yī)生建議：“除了注意保暖，還要定期通風(fēng)，多喝水，保持屋內(nèi)濕度，可以適量吃些富含維生素C的水果，比如橙子、獼猴桃，來提高免疫力?！?/p>

醫(yī)生繼續(xù)講解：“‘3暖’，說的是冬天老人要特別注意暖胃、暖身和暖心，冬天人體的新陳代謝會減慢，腸胃功能也會受到影響，特別是很多老人有胃寒的問題，吃不好就容易胃脹、胃痛。”

他說著建議：“平時可以多吃些溫?zé)岬氖澄?，比如紅棗、山藥、羊肉湯，但記得不要太油膩，生冷食物，比如涼拌菜、冰箱里剛拿出來的東西，最好少碰?！?/p>

醫(yī)生繼續(xù)說：“暖身最好的辦法就是動起來，適量的運動能促進血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的問題?！?/p>

他還提醒：“運動要注意選擇強度適中的，比如慢跑、廣場舞、太極拳都很適合，時間最好選在上午10點到下午3點，這時候氣溫相對較高，空氣質(zhì)量也更好?！?/p>

“暖心則是說，要保持好心情，冬天很多人因為白天短、陽光少，容易感到壓抑，甚至引發(fā)情緒問題。”

醫(yī)生笑著說：“您平時可以多跟老朋友聊聊天，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽音樂，或者出門曬曬太陽，都有助于改善情緒。”

醫(yī)生最后鄭重說道：“‘4忌’指的是冬天老人養(yǎng)生要避免的四種不良習(xí)慣，冬天很多人喜歡吃火鍋、喝湯，但如果吃得太多、太油膩，會加重胃腸負擔(dān)，還可能引發(fā)高血壓、血脂升高?！?/p>

他說著建議：“飲食要少量多餐，七分飽就好，肉類和蔬菜的比例最好控制在1:2，這樣既健康又暖和?！?/p>

“冬天人體需要更多的休息時間，但不少老人喜歡熬夜看電視或者打牌，結(jié)果早上起不來，影響身體的正常代謝?！?/p>

“很多人一到冬天就賴在家里，怕冷不愿出門，結(jié)果身體越發(fā)僵硬，免疫力也越來越差?！?/p>

醫(yī)生笑著說：“其實只要穿暖和點，多活動活動，反而會覺得沒那么冷。”

醫(yī)生在最后著重提到：“冬天這個時候啊，好多毛病都容易冒出來，老年人可不能掉以輕心，一定得定期去做做體檢，心里有個底，清楚自己身體到底咋樣?！?/p>

醫(yī)生總結(jié)道：“總的來說，‘2防、3暖、4忌’是老年人冬季養(yǎng)生的核心。

只要做到防寒防病、保持身體和心情的溫暖，同時注意避免一些不良習(xí)慣，您一定能健康、舒適地度過整個冬天?！?/p>

他說著還開玩笑：“陸奶奶，您可是我們廣場舞明星，健康了，大家跳舞也更有勁兒了！”

從醫(yī)院回來后，陸奶奶把醫(yī)生的叮囑牢牢記在心里，出門跳舞一定戴好圍巾帽子，晚飯后還泡泡腳，整個冬天過得特別暖和舒坦。

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