之前為大家介紹過(guò)太極養(yǎng)生杖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有些患者不懂練習(xí)這個(gè)有什么好處呢？今天就來(lái)為大家介紹一下練習(xí)的好處及其注意事項(xiàng)。

太極養(yǎng)生杖的功效

1.第一式艄公搖櫓

通過(guò)手腕部有節(jié)律地屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腕部的原穴具有較強(qiáng)的刺激，同時(shí)能疏通、調(diào)理、按摩心經(jīng)、心包經(jīng)及肺經(jīng)，發(fā)揮濡養(yǎng)心血、安神定志的作用。和緩、有節(jié)律地屈伸手腕動(dòng)作，可以很好地緩解腕部肌肉的緊張，同時(shí)可以緩解腕部周圍肌肉或肌腱產(chǎn)生的勞損傷害。

2.第二式輕舟緩行

通過(guò)劃槳、撐船動(dòng)作，可以進(jìn)行手腕和肩部的轉(zhuǎn)圈，增加了對(duì)手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)的刺激，肺經(jīng)與大腸經(jīng)、心經(jīng)與小腸經(jīng)、心包經(jīng)與三焦經(jīng)相表里。本式動(dòng)作可以改善消化不良，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，改善便秘、胃脹胃痛等癥狀。通過(guò)腳踝關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作，可以加大對(duì)足三陰、足三陽(yáng)的刺激，發(fā)揮疏利肝膽，通利膀胱，同時(shí)，肩部的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解肩周癥狀，防治肩周炎。

3.第三式風(fēng)擺荷葉

通過(guò)側(cè)身彎曲，可顯著牽拉、刺激膽經(jīng)、沖脈、任督二脈等重要經(jīng)脈，顯著促進(jìn)疏肝利膽、平抑肝陽(yáng)，行氣活血，改善血液循環(huán)，根據(jù)整脊學(xué)的實(shí)踐及理論研究，脊柱左、右側(cè)屈動(dòng)作，可以防治脊柱生理彎曲的不對(duì)稱與不平衡現(xiàn)象，顯著防止并改善脊柱不良形態(tài)。

4.第四式船夫背纖

通過(guò)左右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，有效刺激大椎穴，益氣壯陽(yáng)，用養(yǎng)生杖擠壓按摩肩井穴，行氣活血，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力及抗御病邪能力，可顯著祛除病邪，祛風(fēng)散寒，緩解與治療頸、肩、背病痛，擰腰、伸膝、蹬腳的背纖這一動(dòng)作，進(jìn)一步刺激任督二脈與帶脈，還有足三陰、足三陽(yáng)等經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)全身的氣血運(yùn)行，強(qiáng)腰固腎，與此同時(shí)，增大腰椎和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，牽拉腰腿部肌群，顯著提升腰部和下肢的運(yùn)動(dòng)靈活度。

5.第五式神針定海

通過(guò)手腕環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可以增加手腕屈伸的頻率，有效鍛煉腕關(guān)節(jié)，防止手腕關(guān)節(jié)損傷發(fā)揮正面的功效，其次，杖的導(dǎo)引可以推動(dòng)氣的運(yùn)行，意隨氣動(dòng)，將氣從百會(huì)穴貫入丹田，可以發(fā)揮集中意志、凝心聚力，保養(yǎng)真元之氣，可以逐步提升鍛煉效用。

6.第六式金龍絞尾

在高歇步時(shí)，后叉腿膝關(guān)節(jié)擠壓上方下肢的小腿承山穴，能有效地刺激足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)與腎經(jīng)相表里，這個(gè)動(dòng)作可有效改善尿液代謝，提升腎臟的生理功能，發(fā)揮排泄毒素的作用，以腰部為軸進(jìn)行有節(jié)律地向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作，可以有效刺激帶脈。帶脈管束人體上下經(jīng)脈的通行，有助于通暢全身經(jīng)脈之氣。低歇步追求較好的下肢控制能力，這個(gè)動(dòng)作可顯著增強(qiáng)中老年人下肢肌力，提高小腦對(duì)機(jī)體平衡作用，可有效緩解小腿肌肉痙攣這一癥狀。

7.第七式探海尋寶

通過(guò)向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體及頭部，在向前屈體的過(guò)程中抬起頭部、塌曲腰部，能有效刺激任、督、帶脈，行氣活血，改善血循環(huán)，改善新陳代謝，調(diào)節(jié)先天與后天，強(qiáng)健腰府，堅(jiān)固腎部，達(dá)到保健的目的，通過(guò)伸直兩膝關(guān)節(jié)，屈曲腰部，俯身前仰，塌曲腰部，能有效地拉伸大腿后部肌群，提升下肢筋骨的柔韌度，有效改善腰背肌肉的拘緊不適。

8.第八式氣歸丹田

以意行氣，引氣回收，培補(bǔ)丹田，增補(bǔ)元?dú)狻?/p>

練習(xí)太極養(yǎng)生杖的注意事項(xiàng)

1.熱身充分，著裝適宜

練習(xí)健身氣功太極養(yǎng)生杖時(shí)，應(yīng)穿著寬松的衣服，并挑選舒適合腳的專業(yè)練功鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，盡量摘除與練功無(wú)關(guān)的飾品，如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手鐲等，正式習(xí)練太極養(yǎng)生杖時(shí)，應(yīng)做好充分的熱身活動(dòng)，包含常規(guī)性的徒手操與健身氣功專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作主要以拉伸腰部、腿部肌肉和活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)為主。

2.肢體放松，平靜自然

練習(xí)健身氣功太極養(yǎng)生杖時(shí)，應(yīng)全身放松，脈靜神定。松，是指精神與身體都要放松。精神的放松，主要是消除心理、生理上的焦慮不安；形體上的放松，是指骨骼關(guān)節(jié)、肌肉組織及臟腑都處于舒緩狀態(tài)。強(qiáng)調(diào)自內(nèi)而外，由淺到深的放松過(guò)程，使形體、呼吸、意念消除緊張。靜，是指思維意識(shí)和情志要安靜祥和，心無(wú)雜念。自然，是指形體、呼吸、意念都保持正常狀態(tài)，順應(yīng)自然。

3.路線清晰，準(zhǔn)確靈活

練習(xí)健身氣功太極養(yǎng)生杖時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作路線清晰，準(zhǔn)確靈活，準(zhǔn)確，主要是指習(xí)練功法時(shí)動(dòng)作路線要精準(zhǔn)確切，與規(guī)定的動(dòng)作要領(lǐng)相符合。在初學(xué)階段，基本的姿勢(shì)與狀態(tài)較為關(guān)鍵。在學(xué)習(xí)各個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，動(dòng)作的路線、方向、角度、虛實(shí)、松緊分辨清楚，做到姿勢(shì)，方法準(zhǔn)確。靈活，是指習(xí)練功法過(guò)程中，動(dòng)作幅度，習(xí)練的次數(shù)，呼吸的配合，意念的運(yùn)用都要因人而異，根據(jù)自身情況靈活掌握，特別是對(duì)老年人群和體弱者，更要注意結(jié)合自身情況進(jìn)行調(diào)整，避免強(qiáng)度過(guò)大的練習(xí)對(duì)身體造成的損害。

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